Consejos para administrar tiempo y cuidarte con dispositivos

En la era digital en la que vivimos, es común que pasemos gran parte de nuestro tiempo utilizando dispositivos electrónicos como smartphones, tablets y computadoras. Estos dispositivos nos brindan acceso a una gran cantidad de información y nos permiten realizar diversas tareas de manera rápida y eficiente. Sin embargo, también pueden convertirse en una distracción constante y afectar negativamente nuestra salud y bienestar.

Te brindaremos algunos consejos para administrar tu tiempo de manera eficiente y cuidarte mientras utilizas dispositivos electrónicos. Veremos cómo establecer límites y rutinas saludables, cómo evitar la procrastinación y cómo mantener un equilibrio entre el tiempo que pasas frente a la pantalla y el tiempo que dedicas a otras actividades. También te daremos algunos consejos para cuidar tus ojos y postura mientras utilizas dispositivos electrónicos, y cómo desconectar y descansar adecuadamente para evitar el agotamiento mental y físico. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo aprovechar al máximo tu tiempo y mantener un equilibrio saludable con la tecnología!

Establece horarios y límites para el uso de dispositivos electrónicos

Uno de los consejos más importantes para administrar tu tiempo y cuidarte con dispositivos electrónicos es establecer horarios y límites para su uso. Esto te ayudará a evitar la sobreexposición a las pantallas y a mantener un equilibrio en tu vida diaria.

1. Define horarios específicos para el uso de dispositivos

Es importante establecer horarios específicos en los que puedas utilizar tus dispositivos electrónicos. Por ejemplo, puedes decidir utilizarlos solo durante ciertas horas del día, como por la mañana o por la tarde. Esto te permitirá tener un control sobre el tiempo que pasas frente a las pantallas y evitará que te distraigas durante momentos importantes, como el trabajo o el tiempo en familia.

2. Establece límites de tiempo

No solo es importante establecer horarios para el uso de dispositivos, sino también establecer límites de tiempo. Puedes decidir dedicar solo una cantidad determinada de horas al día para utilizar tus dispositivos, como máximo. De esta manera, evitarás pasar largas horas frente a las pantallas y podrás aprovechar mejor tu tiempo en otras actividades.

3. Crea rutinas sin dispositivos

Para cuidarte y evitar la dependencia de los dispositivos electrónicos, es recomendable crear rutinas sin dispositivos. Puedes establecer momentos del día en los que te desconectes por completo de tus dispositivos, como por ejemplo, durante la hora de la comida o antes de ir a dormir. Esto te permitirá descansar y disfrutar de otras actividades sin distracciones.

4. Utiliza alarmas y recordatorios

Si te cuesta mantener los horarios y límites que has establecido, puedes utilizar alarmas y recordatorios en tus dispositivos para ayudarte a cumplir con ellos. Configura alarmas que te avisen cuando ha pasado el tiempo establecido para utilizar tus dispositivos, y utiliza recordatorios para recordarte momentos en los que debes desconectarte completamente.

5. Establece zonas libres de dispositivos

Otro consejo útil es establecer zonas libres de dispositivos en tu hogar o en tu lugar de trabajo. Puedes designar ciertas áreas en las que no se permita el uso de dispositivos, como por ejemplo, el comedor o el dormitorio. Esto te ayudará a separar tu tiempo de descanso y de trabajo de tu tiempo de uso de dispositivos, y te permitirá concentrarte en otras actividades sin distracciones.

Establecer horarios y límites para el uso de dispositivos electrónicos es fundamental para administrar tu tiempo y cuidarte. Siguiendo estos consejos, podrás evitar la sobreexposición a las pantallas, mantenerte productivo y disfrutar de otras actividades sin distracciones.

Programa tiempo para desconectar y realizar actividades fuera de la pantalla

En la era digital en la que vivimos, es cada vez más importante administrar adecuadamente nuestro tiempo y cuidar nuestro bienestar mientras utilizamos dispositivos electrónicos. Pasar demasiado tiempo frente a una pantalla puede tener efectos negativos en nuestra salud física y mental, por lo que es crucial establecer límites y encontrar un equilibrio saludable.

Una forma efectiva de lograr esto es programar tiempo regularmente para desconectar y realizar actividades fuera de la pantalla. Esto puede incluir actividades como hacer ejercicio, leer un libro, practicar hobbies o simplemente pasar tiempo al aire libre. Al separarnos de nuestros dispositivos, permitimos que nuestra mente y cuerpo descansen y se rejuvenezcan.

Si bien es fácil caer en la tentación de usar nuestros dispositivos en todo momento, es importante recordar que el tiempo que pasamos fuera de la pantalla puede ser igual de valioso. Establecer un horario específico para actividades sin dispositivos puede ayudarnos a mantener un equilibrio saludable y evitar la dependencia constante de la tecnología.

Además, es importante ser consciente de cómo utilizamos nuestros dispositivos cuando estamos frente a ellos. Evitar el uso excesivo de redes sociales, juegos o aplicaciones que nos distraigan innecesariamente nos permitirá maximizar nuestro tiempo y aprovecharlo de manera más productiva.

Para ayudarnos a mantenernos enfocados y productivos, también podemos utilizar herramientas y aplicaciones de gestión del tiempo. Estas herramientas pueden ayudarnos a establecer metas, crear listas de tareas y realizar un seguimiento de nuestro progreso. Al tener una visión clara de cómo estamos utilizando nuestro tiempo, podemos identificar áreas en las que podemos mejorar y optimizar nuestra productividad.

Administrar adecuadamente nuestro tiempo y cuidar nuestro bienestar mientras utilizamos dispositivos electrónicos es esencial en el mundo actual. Programar tiempo regular para desconectar y realizar actividades fuera de la pantalla, ser consciente de cómo utilizamos nuestros dispositivos y utilizar herramientas de gestión del tiempo puede ayudarnos a encontrar un equilibrio saludable y aprovechar al máximo nuestro tiempo.

Utiliza aplicaciones o herramientas de gestión del tiempo para organizar tus tareas y evitar distracciones

Para administrar eficientemente tu tiempo y evitar distracciones, es recomendable utilizar aplicaciones o herramientas de gestión del tiempo. Estas herramientas te permiten organizar tus tareas de manera efectiva y te ayudan a mantener el enfoque en tus actividades prioritarias.

Existen diferentes tipos de aplicaciones y herramientas disponibles en el mercado. Algunas de las más populares incluyen:

• Asana: Esta herramienta te permite crear y organizar tus tareas en forma de listas o tableros. Puedes asignar fechas de vencimiento, agregar recordatorios y colaborar con otros miembros de tu equipo.
• Trello: Trello es una herramienta de gestión de proyectos que te permite crear tableros y listas para organizar tus tareas. Puedes arrastrar y soltar las tarjetas para cambiar su orden y agregar etiquetas para categorizarlas.
• Todoist: Esta aplicación te permite crear listas de tareas y asignarles fechas de vencimiento y prioridades. También cuenta con una función de recordatorios y te envía notificaciones para mantenerte al tanto de tus pendientes.

Al utilizar estas herramientas, podrás tener una visión clara de tus tareas pendientes y asignarles prioridades. Esto te ayudará a administrar mejor tu tiempo y evitar distracciones innecesarias.

Recuerda que es importante elegir la herramienta que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias. También es recomendable dedicar un tiempo diario para planificar tus tareas y revisar tu agenda, de esta manera, podrás optimizar tu tiempo y ser más productivo.

Establece metas y objetivos semanales para mantener la motivación y el enfoque

Una de las mejores formas de administrar tu tiempo y cuidarte al mismo tiempo es estableciendo metas y objetivos semanales. Esto te ayudará a mantener la motivación y el enfoque necesarios para lograr tus tareas de manera efectiva.

Al establecer metas y objetivos, es importante que sean realistas y alcanzables. No te pongas metas demasiado altas que puedan generar estrés y ansiedad innecesarios. En su lugar, divide tus tareas en pequeños pasos y establece metas que puedas cumplir sin dificultad.

Además, es recomendable que escribas tus metas y objetivos en un lugar visible, como un tablero o una lista en tu dispositivo. De esta manera, tendrás un recordatorio constante de lo que deseas lograr y podrás evaluar tu progreso de manera regular.

Crea una lista de tareas diarias

Una lista de tareas diarias es una herramienta muy útil para administrar tu tiempo de manera efectiva. Puedes organizar tus tareas por orden de importancia y priorizar aquellas que requieren más tiempo y esfuerzo.

Al crear tu lista de tareas diarias, asegúrate de incluir también actividades que te ayuden a cuidarte. Por ejemplo, puedes agregar tiempo para hacer ejercicio, meditar o simplemente relajarte. De esta manera, priorizas tu bienestar y evitas el agotamiento.

Recuerda que es importante ser realista y no sobrecargarte con demasiadas tareas en un solo día. Si tu lista de tareas es demasiado larga, es posible que te sientas abrumado y que no puedas completar todas las tareas de manera adecuada.

Utiliza técnicas de administración del tiempo, como la técnica Pomodoro

Existen diferentes técnicas de administración del tiempo que pueden ayudarte a ser más productivo y a cuidarte al mismo tiempo. Una de estas técnicas es la técnica Pomodoro.

La técnica Pomodoro consiste en dividir tu tiempo en bloques de trabajo de 25 minutos, conocidos como "pomodoros", seguidos de un breve descanso de 5 minutos. Después de completar cuatro pomodoros, puedes tomar un descanso más largo de 15-30 minutos.

Esta técnica te ayuda a mantener la concentración y a evitar la fatiga mental. Además, te permite tomar pequeños descansos para estirarte, hidratarte o realizar otras actividades que te ayuden a cuidarte.

Aprende a desconectar y establece límites con el uso de dispositivos

El uso excesivo de dispositivos puede afectar negativamente tu tiempo y tu bienestar. Por eso, es importante aprender a desconectar y establecer límites con su uso.

Puedes establecer períodos de tiempo específicos en los que te desconectes completamente de tus dispositivos, como durante las comidas o antes de acostarte. Durante estos momentos, puedes dedicarte a actividades que te ayuden a relajarte y a cuidarte, como leer un libro, practicar yoga o simplemente pasar tiempo de calidad con tus seres queridos.

También es recomendable utilizar funciones o aplicaciones que te ayuden a controlar el tiempo que pasas en tus dispositivos. Por ejemplo, puedes establecer límites de tiempo para ciertas aplicaciones o configurar recordatorios para tomar descansos regulares.

En resumen,

• Establecer metas y objetivos semanales para mantener la motivación y el enfoque.
• Crea una lista de tareas diarias que incluya actividades para cuidarte.
• Utiliza técnicas de administración del tiempo, como la técnica Pomodoro.
• Aprende a desconectar y establecer límites con el uso de dispositivos.

Siguiendo estos consejos, podrás administrar tu tiempo de manera efectiva y cuidarte al mismo tiempo. Recuerda que tu bienestar es importante, y dedicar tiempo para cuidarte te ayudará a ser más productivo y a disfrutar de una vida equilibrada.

Realiza pausas regularmente para descansar los ojos y evitar la fatiga visual

Es importante cuidar nuestros ojos mientras pasamos largas horas frente a dispositivos electrónicos. La fatiga visual es un problema común y puede causar molestias como sequedad, picazón y enrojecimiento de los ojos.

Para evitar esto, es recomendable realizar pausas regulares y descansar la vista. Cada 20 minutos, levanta la mirada de la pantalla y enfoca la vista en un punto lejano durante al menos 20 segundos. Esto ayudará a relajar los músculos oculares y reducir el estrés visual.

Otra técnica útil es la regla del 20-20-20. Cada 20 minutos, mira un objeto que esté a una distancia de al menos 20 pies (6 metros) durante 20 segundos. Esto ayuda a prevenir la fatiga visual y mantener una visión clara durante todo el día.

Además, es recomendable parpadear con frecuencia para mantener los ojos lubricados. El parpadeo se reduce cuando estamos concentrados en una pantalla, lo que puede llevar a la sequedad ocular. Parpadear regularmente ayudará a mantener los ojos hidratados y prevenir la irritación.

Recuerda también ajustar el brillo de la pantalla de acuerdo a las condiciones de iluminación del entorno. Una pantalla demasiado brillante o demasiado oscura puede causar fatiga visual. Asegúrate de encontrar un nivel de brillo cómodo para tus ojos.

Finalmente, evita pasar largas horas frente a pantallas antes de dormir. La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño, lo que puede dificultar conciliar el sueño. Intenta limitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte para garantizar un buen descanso.

Practica ejercicios de estiramiento y relajación para evitar tensiones musculares

Uno de los problemas más comunes al utilizar dispositivos durante largos períodos de tiempo es la tensión muscular. Para evitar esto, es importante practicar ejercicios de estiramiento y relajación regularmente.

Algunos ejercicios simples que puedes realizar incluyen:

• Estiramiento de cuello: Gira suavemente la cabeza hacia un lado y mantén esa posición durante 10 segundos. Repite del otro lado.
• Estiramiento de hombros: Levanta los hombros hacia las orejas y mantén esa posición durante 5 segundos. Luego, relaja los hombros y repite el ejercicio varias veces.
• Estiramiento de muñecas: Extiende el brazo hacia adelante y flexiona la muñeca hacia atrás. Mantén esa posición durante 10 segundos y luego repite con el otro brazo.

Estos ejercicios ayudarán a aliviar la tensión en los músculos del cuello, los hombros y las muñecas, que son las áreas más afectadas al utilizar dispositivos.

Además de los ejercicios de estiramiento, también es importante tomar descansos regulares. Intenta hacer una pausa de 5 minutos cada hora para levantarte, estirarte y moverte. Esto ayudará a prevenir la rigidez muscular y promoverá la circulación sanguínea.

No olvides que también es importante mantener una postura adecuada al utilizar dispositivos. Siéntate erguido y utiliza un soporte para la espalda si es necesario. Evita encorvarte o inclinarte hacia adelante, ya que esto puede provocar una tensión adicional en los músculos.

Recuerda que cuidar de tu cuerpo mientras utilizas dispositivos es esencial para evitar lesiones y problemas a largo plazo. Dedica tiempo a realizar ejercicios de estiramiento y relajación, y no olvides tomar descansos frecuentes. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Establece una rutina de sueño saludable para descansar adecuadamente y evitar el insomnio

Uno de los aspectos más importantes para cuidarte mientras utilizas dispositivos electrónicos es establecer una rutina de sueño saludable. El tiempo que pasamos frente a las pantallas puede afectar nuestro ciclo de sueño y provocar insomnio si no tomamos las precauciones necesarias.

Para evitar esto, es recomendable establecer horarios regulares para acostarse y levantarse. Intenta dormir al menos 7 u 8 horas cada noche para que tu cuerpo pueda descansar adecuadamente. Además, es importante evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir, ya que la luz azul emitida por las pantallas puede alterar la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño.

Si tienes dificultades para conciliar el sueño, puedes probar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda antes de acostarte. También es recomendable mantener tu habitación oscura, fresca y tranquila para optimizar la calidad de tu sueño.

Consejo: Recuerda que descansar adecuadamente es fundamental para mantener un buen estado de salud y rendimiento en tus actividades diarias.

Limita la exposición a la luz azul antes de dormir para mejorar la calidad del sueño

La exposición a la luz azul emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras puede afectar negativamente la calidad del sueño. La luz azul suprime la producción de melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia.

Para mejorar la calidad del sueño, es recomendable limitar la exposición a la luz azul antes de dormir. Aquí te presento algunos consejos:

• Configura el modo nocturno: Muchos dispositivos tienen la opción de activar el modo nocturno o filtro de luz azul. Esta función ajusta automáticamente el color de la pantalla para reducir la cantidad de luz azul emitida.
• Utiliza aplicaciones para bloquear la luz azul: Existen aplicaciones gratuitas que puedes descargar en tu dispositivo para reducir la cantidad de luz azul. Estas aplicaciones filtran la luz azul y hacen que la pantalla tenga tonos más cálidos.
• Establece límites de tiempo para el uso de dispositivos: Es importante establecer límites de tiempo para el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. Puedes fijar una hora límite para apagar todos los dispositivos y dedicar ese tiempo a actividades relajantes como leer un libro o tomar un baño.
• Evita el uso de dispositivos en la cama: Utilizar dispositivos electrónicos en la cama puede dificultar conciliar el sueño. Es recomendable evitar su uso en la cama y utilizar ese espacio exclusivamente para dormir.

Al seguir estos consejos, puedes reducir la exposición a la luz azul antes de dormir y mejorar la calidad de tu sueño. Recuerda que un buen descanso es fundamental para cuidar tu salud y bienestar.

Establece límites de tiempo para el uso de redes sociales y aplicaciones de mensajería para evitar la adicción y la pérdida de tiempo

Es común caer en la tentación de revisar constantemente las redes sociales y las aplicaciones de mensajería, lo cual puede resultar en una pérdida considerable de tiempo. Para evitar esto, es recomendable establecer límites de tiempo para el uso de estas herramientas.

Una buena estrategia es definir períodos específicos del día en los cuales puedes acceder a tus redes sociales y aplicaciones de mensajería. Por ejemplo, puedes establecer que solo revisarás tus redes sociales durante el desayuno y el almuerzo, y que dedicarás un tiempo determinado para responder mensajes en WhatsApp o Telegram por las tardes.

Además, es importante tener en cuenta que las notificaciones constantes pueden ser una distracción constante y hacer que pierdas el enfoque en tus tareas diarias. Por lo tanto, es recomendable desactivar las notificaciones o configurarlas de manera que solo recibas alertas de mensajes importantes o urgentes.

Recuerda que el objetivo es administrar tu tiempo de manera eficiente y evitar caer en la adicción a las redes sociales y aplicaciones de mensajería. Establecer límites te ayudará a mantener el equilibrio entre tu vida digital y tu vida personal.

Realiza pausas activas para descansar la vista y evitar el cansancio ocular

El uso prolongado de dispositivos electrónicos puede causar fatiga visual y cansancio ocular. Para evitar estos problemas, es recomendable realizar pausas activas cada cierto tiempo.

Una pausa activa consiste en apartar la vista de la pantalla del dispositivo durante unos minutos y enfocarla en un punto lejano. Esto ayuda a relajar los músculos oculares y reducir la tensión ocular.

Además, durante estas pausas activas, puedes aprovechar para realizar ejercicios de estiramiento o movimientos que ayuden a relajar el cuerpo en general. Esto te ayudará a mantener un buen estado físico y a prevenir posibles dolores o molestias causados por una mala postura al utilizar tus dispositivos.

Recuerda que cuidar tu salud visual es fundamental para mantenerte productivo y evitar posibles problemas a largo plazo. Realizar pausas activas regularmente te ayudará a descansar la vista y mantener un buen estado de salud ocular.

Establece un horario fijo para dormir y evita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte

La exposición a la luz azul de los dispositivos electrónicos puede afectar la calidad del sueño y dificultar conciliarlo. Por lo tanto, es recomendable establecer un horario fijo para dormir y evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte.

La luz azul emitida por las pantallas de los dispositivos puede suprimir la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Esto puede hacer que te sientas más alerta y dificultar el proceso de conciliación del sueño.

Establecer un horario fijo para dormir te ayudará a regular tus ciclos de sueño y descansar lo suficiente. Además, evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte te permitirá relajar la mente y prepararte para un sueño reparador.

Recuerda que el descanso adecuado es fundamental para mantener un buen rendimiento físico y mental. Establecer un horario fijo para dormir y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte te ayudará a cuidar tu salud y bienestar.

Utiliza aplicaciones o herramientas para administrar tu tiempo y evitar distracciones

Existen diversas aplicaciones y herramientas que puedes utilizar para administrar tu tiempo de manera eficiente y evitar distracciones innecesarias.

Algunas aplicaciones te permiten establecer metas diarias o semanales, crear listas de tareas y llevar un registro del tiempo que dedicas a cada actividad. Estas funciones te ayudarán a mantener el enfoque en tus objetivos y evitar la procrastinación.

También existen herramientas que bloquean el acceso a determinadas páginas web o aplicaciones durante un período de tiempo establecido. Estas herramientas son útiles para evitar la tentación de revisar constantemente las redes sociales o caer en la distracción de juegos en línea.

Utilizar estas aplicaciones o herramientas te ayudará a tener un mayor control sobre tu tiempo y evitar distracciones innecesarias. Recuerda que la clave está en utilizarlas de manera consciente y establecer límites para lograr un equilibrio entre tu vida digital y tu vida personal.

Prioriza tus tareas y actividades para evitar la procrastinación y el desperdicio de tiempo

Una de las claves para administrar efectivamente tu tiempo es priorizar tus tareas y actividades. Esto te ayudará a evitar la procrastinación y el desperdicio de tiempo en actividades menos importantes.

Para hacer esto, es recomendable hacer una lista de todas las tareas y actividades que tienes pendientes. Luego, clasifícalas en orden de importancia y urgencia. Puedes utilizar una escala del 1 al 5, donde 1 es la tarea más importante y urgente, y 5 es la menos importante y urgente.

Una vez que hayas clasificado tus tareas, empieza por las más importantes y urgentes. Esto te permitirá enfocarte en lo más relevante y evitar que te distraigas con tareas menos relevantes.

Utiliza herramientas de gestión del tiempo

Existen muchas herramientas disponibles que te pueden ayudar a administrar tu tiempo de manera más eficiente. Algunas de estas herramientas incluyen:

• Aplicaciones de calendario: Utiliza una aplicación de calendario para programar tus tareas y actividades. Puedes establecer recordatorios y establecer fechas límite para mantener un seguimiento de tus tareas.
• Aplicaciones de lista de tareas: Estas aplicaciones te permiten crear listas de tareas y marcarlas como completadas a medida que las vas terminando. Esto te ayuda a mantener un registro de lo que has hecho y lo que aún falta por hacer.
• Aplicaciones de seguimiento del tiempo: Estas aplicaciones te permiten realizar un seguimiento de cuánto tiempo dedicas a cada actividad. Esto te ayudará a identificar en qué actividades estás gastando más tiempo y cómo puedes optimizar tu tiempo.

Encuentra las herramientas que mejor se adapten a tus necesidades y úsalas para mejorar tu administración del tiempo.

Establece límites de tiempo para tus actividades en dispositivos

Los dispositivos electrónicos, como los teléfonos inteligentes y las tabletas, pueden ser grandes distracciones y consumir mucho tiempo si no se utilizan de manera adecuada. Para evitar esto, es recomendable establecer límites de tiempo para tus actividades en dispositivos.

Puedes hacer esto utilizando aplicaciones de control parental o aplicaciones de gestión del tiempo que te permiten establecer límites de tiempo para aplicaciones y sitios web específicos. De esta manera, podrás controlar el tiempo que pasas en redes sociales, juegos u otras actividades en línea.

También es útil establecer momentos específicos del día para utilizar tus dispositivos. Por ejemplo, puedes decidir utilizar tus dispositivos solo después de haber completado tus tareas más importantes del día.

Establecer límites de tiempo te ayudará a evitar la sobreexposición a dispositivos y te permitirá dedicar más tiempo a actividades productivas o de cuidado personal.

Recuerda que administrar tu tiempo de manera efectiva es fundamental para ser más productivo y cuidarte a ti mismo. Prioriza tus tareas, utiliza herramientas de gestión del tiempo y establece límites de tiempo para tus actividades en dispositivos para aprovechar al máximo tu tiempo y mantener un equilibrio saludable.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cómo puedo administrar mejor mi tiempo?

Establece prioridades, planifica tus tareas y evita la procrastinación.

2. ¿Cuánto tiempo de pantalla se considera saludable?

Se recomienda limitar el tiempo de pantalla a máximo 2 horas al día.

3. ¿Cómo puedo reducir el tiempo que paso en dispositivos electrónicos?

Establece horarios sin pantallas, busca actividades alternativas y utiliza aplicaciones que te ayuden a controlar el tiempo.

4. ¿Qué medidas puedo tomar para cuidar mi salud al usar dispositivos electrónicos?

Asegúrate de tener una postura adecuada, descansa cada cierto tiempo, utiliza filtros de luz azul y limita el volumen y brillo de la pantalla.